7 начина да премахнем стреса за по-малко от час

1. 10 минути : дъвчете дъвка.
Изследователи от Австралия и Великобритания откриха, че в стресови моменти хората, които дъвчат дъвка се чувстват по-спокойни и имат 18 % по-малко кортизол (хормон на стреса) в тяхната слюнка. „Дъвченето увеличава потока на кръв към мозъка, което ни прави по-фокусирани и разсейва безпокойството “ , казва изследователят Андрю Шолей, директор на Факултета по Психофармакологика в университета Суинбърн.
2. 12 минути : изпийте чаша черен чай.
Хората, пиещи четири чаша черен чай на ден в продължение на шест седмици са способни да се отпускат по-бързо и имат по-малки количества кортизол след стресови ситуации, твърди проучване на Лондонския университет. Съдържанието на антиоксиданти в напитката може да ни успокои, действайки на невротрансмитерите в мозъка.
3. 15 минути : направете си масаж.
Интернационалното списание за науката на невроните съобщи, че 15 минути масаж два пъти седмично понижава стреса, успокоявайки нервната система. “ Обикновената ‘разходка’ на топка за тенис с длан по тялото води до подобно действие „, казва Тифани Фийлд, директор на Института за изследване на докосването към Университета по медицина в Маями.
4. 20 минути : пишете.
През 2010 проучване посочи, че писането за стресиращи събития по 20 минути в два различни дни понижава нивото на полученото безпокойство. Изобразявайки чувствата си на хартия, за да подредим мислите си, ни помага да преодолеем неприятното преживяване и да се освободим от негативните емоции.
5. 30 минути : слушайте музика.
Музиката може да доведе до позитивни емоции и да намали хормоните на стрес. Изследване на списание за медицина посочва, че пациенти, слушали музика по техен избор, се успокоявали преди операция. Увеличете още повече доброто си настроение, танцувайки в ритъма, освобождавайки ендорфините (хормони на щастието).
6. 45 минути : вземете си почивка от технологиите.
Учени в Калифорнийския университет съвместно с американската армия откриха, че докато войниците проверяват своя e-mail, сърдечният им ритъм е в постоянна бойна готовност да предизвика стрес. „Открихме, че затварянето на електронната поща води до намаляване на психическото напрежение „, казва Глория Марк, участвала в проучването. Поемането на ангажимент, държащ ни далеч от технологиите за 45 минути на ден, помага за спокойствието ни.
7. 60 минути : почистете.
Домакинстването спомага освобождаването на напрежение. “ Загубваме се в сгъването на дрехи или чистенето с прахосмукачка, насочвайки вниманието си към друго и откъсвайки го от мисли, които ни безпокоят „, съобщава Херберт Бенсън, лекар и изследовател към Института за медицина в Масачузетс.